• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

6 Cara Menghilangkan Stres agar Tak Diincar Penyakit!

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria

Stres dapat mengurangi kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental. Cara menghilangkan stres tidak melulu harus dengan obat-obatan karena efek sampingnya bisa saja terjadi padamu.

Cara terbaik tentu saja dengan menghindari pemicunya yang bisa berupa masalah keuangan, bullying di sekolah, pekerjaan, bahkan keluarga. Memperbaiki gaya hidup bisa turut mendukung agar usahamu lebih ampuh.

Bebas Stres dengan Memperbaiki Gaya Hidup

6-Cara-Menghilangkan-Stres-yang-Mudah-dan-Efektif-isi1-dokterbabe.jpg

Bersyukur atas hal-hal positif dalam keseharianmu dapat menjauhkanmu dari pikiran negatif sekaligus stres - dokterbabe

Janganlah beralih pada hal-hal buruk untuk mengatasi stres, seperti merokok atau mengonsumsi minuman keras. Kebiasaan ini justru akan menambah masalahmu, khususnya gangguan pada kesehatan tubuh.

Kunci meredakan stres adalah niat untuk berusaha dan sikap serta pola pikir positif. Yuk, pelajari cara menghilangkan stres yang sehat dan ampuh berikut!

Mengatur Pernapasan

Mengatur napas adalah cara termudah dalam menangani stres. Kamu juga bisa melakukannya kapan saja.

Bila stres menyerangmu, sisihkanlah sedikit waktu untuk bernapas dalam. Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan agar tubuhmu rileks dan emosimu kembali tenang.

Meditasi

Kamu bisa mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi. Cukup luangkan waktumu selama 10 menit dalam sehari untuk melakukannya.

Tidak hanya stres, meditasi bisa membantumu mengendalikan kecemasan sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darahmu.

Bersosialisasi

Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga bisa membantumu agar lebih santai.

Menceritakan masalahmu pada mereka juga akan membuatmu lebih lega. Mereka mungkin bisa memberikan sudut pandang baru sehingga pikiranmu lebih terbuka.

Bergurau dan tertawa bersama akan mengantarmu pada suasana yang nyaman dan bebas dari stres. Oleh karena itu, dukungan dari keluarga dan teman dekat sangatlah penting sebagai cara menghilangkan stres.

6-Cara-Menghilangkan-Stres-yang-Mudah-dan-Efektif-isi2-dokterbabe.jpg

Meditasi bisa menjadi slaah satu cara meredakan stres yang efektif - dokterbabe

Olahraga dan Aktivitas Fisik

Olahraga memiliki banyak manfaat yang bisa membantumu meredakan stres. Selain dapat menjernihkan pikiran, kegiatan ini dapat melancarkan peredaran darah dan melepaskan hormon endorfin.

Hormon tersebut akan membuatmu merasa bahagia sehingga otot-ototmu pun menjadi lebih rileks. Dalam hal ini, kamu tidak perlu memilih olahraga yang berat. Jalan kaki, naik-turun tangga beberapa lantai, atau peregangan di bangku cukup untuk mengurangi stres.

Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga yang Bikin Tubuh Semakin Sehat

Memanjakan Diri

Ketika pekerjaan membuatmu tegang dan tertekan, carilah kesempatan agar bisa menjauhinya untuk sementara. Kamu bisa menjadwalkan cuti untuk berlibur atau sekadar memanjakan diri dengan melakukan perawatan, seperti spa atau pijat.

Melepaskan diri untuk beberapa waktu dari beban kerja dapat kembali meningkatkan mood sehingga kamu lebih siap menghadapi hari-harimu.

Belajar untuk Bersyukur

Merasa selalu kekurangan mungkin sudah ada dalam sifat dasar manusia. Namun karakteristik ini sebaiknya kita hindari dengan cara selalu bersyukur.

Jangan hanya menghitung kejadian buruk yang terjadi. Sebisa mungkin, ingatlah hal-hal baik yang kamu alami dan bersyukur.

Rayakanlah pencapaian yang kamu raih, bahkan untuk prestasi yang rasanya sepele. Cara merayakan yang kamu lakukan pun tidak perlu heboh atau mewah, misalnya memanjakan lidah dengan makan lezat karena berhasil mempelajari tugas baru.

Sifat positif ini kemungkinan besar bisa mengurangi kecemasan maupun pikiran-pikiran negatif yang siap menyerangmu.

Bila Stres Dibiarkan Berlarut-larut

bila stres dibiarkan

Munculnya gangguan pencernaan bisa disebabkan oleh stres - dokterbabe

Dalam keadaan stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon adrenalin dan kortisol. Kedua hormon tersebut akan menyebar dan memengaruhi kinerja organ vital tubuh, mengondisikannya seakan-akan sedang dalam keadaan yang mengancam nyawa.

Beban kerja sistem saraf, pencernaan, pernapasan, hingga jantung pun akan meningkat. Jika gagal mengatasi penyebab stres, tubuh akan tetap pada keadaan tersebut dalam jangka panjang.

Sebagai akibatnya, ada banyak gangguan kesehatan yang dikaitkan dengan kemunculan stres. Berikut beberapa penyakit yang mungkin timbul atau makin parah karena pengaruh stres:

1. Sakit Kepala

Di samping memicu dan memperburuk sakit kepala tegang, stres juga dianggap sebagai pemicu di balik kemunculan migrain.

2. Gangguan Pencernaan

Risiko heartburn (nyeri ulu hati), penyakit asam lambung naik (GERD) maupun irritable bowel syndrome (IBS) dapat dipicu oleh stres. Walau tidak menyebabkan tukak lambung, stres juga bisa memperparah kondisi tukak yang telah diderita.

3. Asma

Stres dapat memperparah kondisi asma yang diderita. Ini terjadi karena tubuh akan menuntut lebih banyak asupan oksigen ketika didera stres, sehingga napasmu akan lebih cepat.

4. Penyakit Jantung

Karena dapat mempercepat detak jantung dan aliran darah, stres diyakini bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi dan gangguan pada jantung. Oleh sebab itu, pengidap penyakit jantung kronis dihimbau untuk menjauhi situasi yang dapat memicu munculnya stres.

5. Diabetes

Stres berkepanjangan berpotensi mempertinggi kemungkinan munculnya diabetes tipe 2. Bila seseorang mengalami stres, tubuhnya akan memproduksi lebih banyak gula darah sehingga kadarnya dalam tubuh pun akan meningkat.

6. Obesitas

Tingginya kadar hormon kortisol pada tubuh pengidap stres dikatakan dapat meningkatkan kemungkinan menumpuknya lemak pada perut, yang lebih berpotensi menimbulkan berbagai penyakit.

Konsultasi DokterBabe:

"Saya sudah merasakan hal ini udah sekitar 2 tahun awalnya stres tapi saya heran kok stres bisa selama ini ya? Saya coba cari tau soal depresi berkat saran teman,dan setelah cari tau gejalanya ternyata udah ada di saya semua, apalagi ada gejala yang bilang kalo depresi itu pengennya bunuh diri dan rasa ingin bunuh diri saya sudah rasakan sejak lama.tapi saya ngak berani bilang saya depresi sebelum konsultasi."

7. Insomnia

Ketika mengalami stres, kamu mungkin akan susah tidur atau sering terbangun saat tidur. Kondisi ini dapat berujung pada insomnia.

8. Rentan Terkena Infeksi

Stres jangka panjang dapat mengakibatkan penurunan pada kinerja sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, kamu akan lebih mudah terserang berbagai jenis infeksi.

9. Penurunan Gairah Seks

Stres kerap menyebabkan penderitanya merasa lelah dan lesu yang berlebihan. Kondisi ini bisa pula berpengaruh pada menurunnya gairah seks.

10. Disfungsi Ereksi

Untuk menghasilkan ereksi, otak akan memerintahkan tubuh untuk mengalirkan lebih banyak darah ke penis. Stres dapat menghalangi sinyal-sinyal dari otak dalam proses ini, hingga penderita tidak bisa mengalami ereksi.

11. Menstruasi yang Tidak Teratur

Karena bisa mengakibatkan turun naiknya kadar hormon dalam tubuh, stres juga turut berperan pada terhambatnya siklus menstruasi.

12. Masalah pada Kesuburan.

Hipotalamus adalah bagian otak yang berfungsi mengatur pelepasan sel-sel telur pada wanita maupun kadar testosteron pada pria. Kinerjanya dapat terganggu oleh stres, sehingga masalah kesuburan pun timbul.

Tidak hanya memengaruhi kejiwaan, stres bisa pula berdampak pada kondisi fisikmu. Oleh sebab itu, stres sebaiknya diatasi secepat mungkin.

Baca Juga: Berantas Stres dengan 7 Cara Menenangkan Pikiran

Terdapat berbagai langkah yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres. Kamu bisa memilih langkah mana yang cocok untukmu.

Jangan biarkan stres terus menderamu. Stres berkepanjangan dapat berujung pada berbagai masalah kejiwaan maupun fisik.

Ayo kembalikan semangat dan keceriaanmu dengan cara menghilangkan stres yang efektif!

Komentar
Artikel Terkait
Psikologi
09 May 2018
Hati-hati, Ciri-ciri Stres Berat Ini Mungkin Sedang Kamu Alami!
Diah Ayu Lestari
Psikologi
03 Aug 2018
Ketahui Perbedaan Stres dan Depresi agar Lebih Waspada
Rabbani Haddawi
Gangguan Kesehatan
16 Aug 2018
Bahaya Stres terhadap Tubuh dan Kesehatan
Vivi Hermin
Psikologi
25 Nov 2017
Berantas Stres dengan 7 Cara Menenangkan Pikiran
Maya Ligina
Pengobatan
21 Jul 2018
Cara Menghilangkan Biang Keringat agar Tak Datang Lagi
Vivi Hermin
Psikologi
17 Jul 2017
4 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Agar Bebas Stres
Tsalis Annisa
Memuat...
Konsultasi
Memuat...