• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Tentang Kami
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

8 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Paling Efektif

Diverifikasi oleh dr. Bayu

Perut buncit tidak hanya bikin malu, tapi bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami perlemakan hati. Kenali cara mengecilkan perut buncit, dan buat tubuhmu lebih sehat.

Keuntungan dari menghilangkan lemak berlebih pada perut memang tak hanya indah dipandang mata. Dirimu juga bisa lebih sehat dan berhasil menurunkan risiko terserang penyakit berbahaya seperti hipertensi dan diabetes.

Mengapa Perut Bisa Buncit?

cara mengecilkan perut buncit

Perut dikatakan buncit jika lingkar perut sudah melebihi 100 cm - YesDoc

Tahukah kamu? Bahwa lingkar perut yang sehat untuk pria adalah 94 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm. Nah, jika lingkar perutmu sudah melibihi ukuran tersebut, sebaiknya kamu mulai berhati-hati. Terutama jika lingkar perutmu sudah melebihi 100 cm (untuk pria) dan 88 cm (untuk wanita).

Pasalnya, selain sudah tergolong buncit, ukuran lingkar perut tersebut juga sudah dapat mengindikasikan kamu berisiko mengalami ragam jenis penyakit, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker usus, dan bahkan kanker payudara.

Nah, sebelum pakaianmu semakin kesempitan dan ragam penyakit menghinggapi tubuhmu, kenali tips mengecilkan perut buncit di bawah ini. Simak baik-baik, ya!

1. Hindari Makanan Manis

cara mengecilkan perut buncit

Menghindari konsumsi makanan manis secara berlebihan dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit - YesDoc

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula dapat meningkatkan berat badan, termasuk bagian perut tentunya. Kenapa?

Hal tersebut disebabkan karena asupan karbohodrat berlebih dari makanan dan minuman manis akan disimpan sebagai jaringan lemak di bawah kulit.

Jika kamu ingin menghilangkan perut buncit, hindari konsumsi makanan atau minuman manis mulai sekarang. Daripada menggunakan gula, kamu bisa menggantinya dengan madu.

Bila kamu mengonsumsi jus, hindarilah menambahkan gula atau susu. Pasalnya, buah sendiri sudah mengandung gula. Kamu tidak mau mengonsumsi gula berlebih dan jadi buncit, kan?

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

konsumsi makanan tinggi serat

Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengecilkan perut berlemak - dokterbabe

Guna memperlancar pencernaan dan menghilangkan perut buncit, kamu perlu mengonsumsi makanan berserat, seperti roti gandum, biji-bijian, buah, dan sayuran.

Serat dapat membuatmu kenyang lebih lama tanpa kalori yang tinggi, dan tidak menyebabkan gula darahmu meningkat.

Adapun pilihan makanan tinggi serat yang bisa kamu konsumsi antara lain, apel tanpa dikupas, kentang beserta kulitnya, pisang, jeruk, kismis, makanan olahan gandum atau biji-bijian, kacang-kacangan, brokoli, jagung, tomat, dan stroberi.

3. Tidur yang Cukup

cara mengecilkan perut buncit

Tidur cukup dapat membantu kamu mengecilkan perut buncit - YesDoc

Mungkin tidak terpikirkan olehmu sebelumnya, tetapi salah satu cara mengecilkan perut buncit ini cukup efektif. Jika kamu tidak cukup tidur atau tidur terlalu lama, hal ini bisa membuat jumlah lemak di perutmu meningkat.

Jadi, usahakanlah untuk tidur cukup, yaitu sekitar 7 jam sehari. Agar kamu lebih mudah tidur, dan tidurmu lebih berkualitas, cobalah untuk meletakkan telepon genggammu jauh-jauh setidaknya 30 menit sebelum tidur.

4. Cukup Minum Air Putih

cara mengecilkan perut buncit dengan minum air putih

Konsumsi cukup air putih agar lemak perut berkurang - YesDoc

Bukan rahasia lagi jika minum air putih memberikan kebaikan untuk tubuhmu, tidak terkecuali lemak di perut. Dengan minum air putih yang cukup setiap harinya, kamu bisa membantu tubuh agar lebih mudah mengeluarkan racun dalam tubuh, serta memperlancar pencernaan.

Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut buncitmu, pastikan kamu mengambil manfaat minum air putih dengan optimal. Kamu dianjurkan untuk setidaknya minum air putih 2 liter per hari. Jangan sampai kamu dehidrasi, ya!

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh!

5. Hindari Minuman Beralkohol

cara mengecilkan perut buncit

Hindari mengonsumsi minuman beralkohol agar perut bebas buncit - YesDoc

Jika kamu termasuk orang yang menyukai minuman beralkohol, kamu sebaiknya mulai menjauhi minuman ini. Meski terasa pahit, minuman jenis ini ternyata mengandung gula yang cukup tinggi dan bisa menjadi salah satu pemicu menumpuknya lemak di perut.

6. Jauhi Makanan Cepat Saji

hindari konsumsi makanan cepat saji agar perut tidak buncit

Hindari makanan cepat saji agar perut tetap rata - YesDoc

Makanan cepat saji yang mengandung banyak lemak trans dan kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas. Oleh sebab itu, menghindarinya bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan cepat saji bisa pula memicu ragam masalah pada kondisi kesehatan seperti, gangguan kesuburan, gangguan sistem saraf, dan gangguan pernapasan.

Konsultasi Terkait

"Dok, gimana caranya mengecilkan perut yang buncit? Ini berawal setelah proses selesai melahirkan anak saya yang pertama. Terus melakukan KB suntik yang 3 bulan. Apa suntik KB berpengaruh pada berat badan saya ya dok? Terima kasih banyak ya dok. Saya Dini Pangestu"

Jawaban Dokter

7. Jauhi Stres

Jauhi Stres

Stres bisa memicu peningkatan hormon kortisol yang memengaruhi bertambahnya lemak pada perut - YesDoc

Jangan sampai keinginanmu untuk mengikis lemak perut malah membuatmu tertekan. Stres justru akan menyulitkanmu untuk mengecilkan perut yang buncit.

Stres yang kamu alami akan meningkatkan kadar hormon kortisol tubuh. Hormon ini sering dikaitkan dengan peningkatan lemak pada perut.

Kamu bisa melakukan meditasi, berlibur, dan memanjakan diri di spa. Bila kamu hobi mengobrol, bertukar cerita dengan teman maupun keluarga juga dapat kamu lakukan untuk mengusir stres.

8. Kunci Paling Penting: Jangan Malas Bergerak!

cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga

Rutin berolahraga dapat membentuk perut menjadi lebih ideal - YesDoc

Yakin mau menghilangkan perut buncitmu? Kalau jawabanmu iya, kamu juga harus menguatkan tekad untuk tidak malas bergerak! Pasalnya, lemak di perutmu harus dibakar dengan aktif bergerak dan olahraga yang rajin.

Nah, salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah dengan berjalan cepat atau lari. Selain murah, olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau gym.

Kamu bisa berlari 5 kali dalam seminggu selama 30 menit di setiap sesinya. Selain itu, kamu juga bisa lebih aktif dengan perbanyak berjalan kaki, atau melakukan gerakan senam yang bisa membakar lemak bagian perutmu. Misalnya seperti, plank, push up, atau bahkan yoga.

Baca Juga: Cobalah Kombinasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Ini

Nah, sekarang kamu sudah tahu beberapa cara mengecilkan perut buncit, kan? Mulailah untuk disiplin dalam melakukan beberapa cara di atas, tinggalkan pola makan dan pola hidup yang tidak sehat. Maka, kamu akan mendapatkan perut tanpa lemak berlebih dan tubuh yang lebih sehat.

Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
06 Nov 2017
Waspadai 5 Penyebab Perut Buncit Ini
Maya Ligina
Kebugaran
27 Oct 2017
Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Maya Ligina
Kebugaran
23 Feb 2018
Anti Kendur, Ini 6 Cara Mengecilkan Payudara yang Efektif!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
29 Aug 2017
5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh!
Veronica
Kesehatan Ibu
05 Nov 2017
Cobalah Kombinasi Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Ini
Lenny Tan
Gangguan Kesehatan
22 Jun 2018
9 Macam Penyakit Perut dan Gejalanya yang Umum Terjadi
Vivi Hermin
Konsultasi
Memuat...