• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

8 Manfaat Lari Pagi yang Bikin Kamu Sehat dan Ceria

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria

Manfaat lari pagi mampu membuat badanmu terasa lebih segar dan bugar. Kamu bisa menikmati udara bersih dan menikmati suasana pagi sebelum melakukan aktifitas harian.

Berlari merupakan cara yang paling efisien dan nyaman dalam olahraga kardio. Intensitas olahraga lari yang kamu lakukan secara teratur selama 30 menit dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, seperti stroke dan serangan jantung.

Tidak hanya penyakit pada jantung, berikut ini adalah sederet manfaat lari pagi bagi kesehatan yang tidak boleh kamu lewatkan.

1. Mengurangi Stres

manfaat-lari-pagi-isi1-OkayDoc.jpg

Olahraga lari di pagi hari mampu menurunkan stres, rasa cemas, maupun depresi - OkayDoc

Lari dapat memperbaiki mood-mu dan mengurangi rasa depresi, cemas dan stres. Saat berolahraga, tubuhmu akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini akan berinteraksi dengan reseptor di otakmu untuk mengurangi depresi.

2. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

manfaat-lari-pagi-isi2-OkayDoc.jpg

Kesehatan jantung akan terjaga dengan lari pagi - OkayDoc

Tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol dapat dikendalikan dengan melakukan olahraga lari. Manfaat lari pagi dapat membantumu untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

3. Terhindari dari Masalah Persendian

manfaat-lari-pagi-isi3-OkayDoc.jpg

Menjaga kesehatan sendi termasuk manfaat di balik lari pagi - OkayDoc

Lari dapat menangkal osteoarthritis dan osteoporosis. Olahraga ini dapat membantu memperkuat tulang dan otot di sekitar sendimu.

Akan tetapi untuk orang yang sudah memiliki radang sendi, harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik. Langkah ini dilakukan untuk menghindari persendian yang membengkak.

4. Memperkuat Tulang

manfaat-lari-pagi-isi4-OkayDoc.jpg

Lari pagi dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang - OkayDoc

Berlari merupakan aktivitas menahan beban yang membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang melakukan olahraga lari memiliki tulang yang lebih kuat dibandingkan dengan yang tidak beraktivitas fisik.

Lari sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Melakukannya secara rutin akan meningkatkan massa tulangmu.

Baca Juga: Vitamin dan Nutrisi untuk Kesehatan Tulang

5. Menunda Penuaan Dini

manfaat-lari-pagi-isi5-OkayDoc.jpg

Berlari selama 30-menit dalam tiap hari bisa membantumu menjauhi penuaan dini - OkayDoc

Penelitian menunjukkan bahwa berlari selama 30 atau 40 menit setiap hari selama 5 hari dalam seminggu dapat mengurangi penuaan sel hingga 9 tahun. Faktor gaya hidup yang buruk, seperti kurang berolahraga, dapat menyebabkan ketidakmampuan tubuh kamu dalam mengimbangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

6. Menurunkan Berat Badan

manfaat-lari-pagi-isi6-OkayDoc.jpg

Penurunan berat badan tentu bisa dilakukan dengan lari pagi yang dilakukan secara rutin - OkayDoc

Manfaat lari pagi juga bisa menurunkan berat badan. Lari pagi akan membakar kalori sekitar 295 kalori dengan kecepatan lari 8 km/jam. Sementara berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori. 

7. Meringankan Gangguan Tidur

manfaat-lari-pagi-isi7-OkayDoc.jpg

Tidurmu pun akan makin nyenyak dengan manfaat dari lari pagi - OkayDoc

Bagi kamu yang menderita gangguan tidur setiap malam, kamu bisa mencoba untuk melakukan olahraga lari. Melakukan aktivitas lari pagi akan membuat kualitas tidur kamu lebih baik.

Ahli kesehatan mengungkapkan, wanita berusia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih yang melakukan olahraga pagi, memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak memperoleh manfaat lari pagi.

8. Membantu Menjaga Kesehatan Mental

manfaat lari pagi untuk kesehatan mental.jpg

Lari pagi dapat membantu menurunkan gejala depresi- OkayDoc

Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga tidak boleh diabaikan. Terlebih lagi, gangguan kesehatan fisik yang berlangsung dalam jangka panjang (kronis) juga dapat berujung pada perasaan depresi dan putus asa.

Para ahli berpendapat, melakukan olahraga secara rutin, termasuk lari pagi, dapat membantu menurunkan gejala depresi dan gangguan kecemasan pada seseorang.

Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Kembali Nyenyak

Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, lari pagi secara teratur dapat membantu mengurangi angka kematian dan memperpanjang umurmu. Mulailah hidup sehat dan berolahraga dari sekarang.

Sebagai pemanasan saat lari pagi, cobalah berjalan atau berjogging terlebih dahulu selama beberapa menit. Gunakan juga sepatu lari yang aman untuk menghindari cedera.

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria
Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
11 Aug 2017
3 Manfaat Mandi Pagi untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui
Laila Adila
Kebugaran
05 Aug 2018
4 Manfaat Bangun Pagi bagi Fisik dan Mental
Vivi Hermin
Gangguan Kesehatan
22 Aug 2018
4 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya
Venny Firstyani
Kebugaran
12 Nov 2017
Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Wajib Kamu Ketahui!
Annisa Trimirasti
Kebugaran
21 Aug 2018
4 Manfaat Sinar Matahari Pagi, Sehatkan Fisik hingga Jiwamu
Venny Firstyani
Kebugaran
12 Aug 2018
Makin Sehat dengan 5 Manfaat Bersepeda
Venny Firstyani
Memuat...
Konsultasi
Memuat...