• Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Penyakit
  • Obat
  • Konsultasi
Filter
Reset Filter
Pasang
Jenis Penyakit
Harga
Brand
Rating
Urutkan
Termurah
Termahal
Terpopuler

Diverifikasi oleh

Tingkat kolesterol tinggi dikenal luas memiliki hubungan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Baik kolesterolmu normal ataupun tidak, ada baiknya kamu tahu cara menurunkan kolesterol yang sehat dan minim efek samping.

Kolesterol adalah salah satu tipe lemak dalam darah. Sel-sel tubuh membutuhkannya dalam jumlah tertentu, yaitu kurang dari 200mg/dL agar berfungsi optimal.

Tingkat kolesterol yang melebihi batas dapat menyumbat arteri, sehingga menimbulkan berbagai penyakit mulai dari stroke hingga sakit jantung. Agar kondisi tersebut tidak terjadi, berikut ini adalah cara menurunkan kolesterol tinggi yang perlu kamu ketahui.

1. Turunkan Kolesterol dengan Pola Makan Sehat

cara menurunkan kolesterol dengan pola makan sehat

Almond kaya asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar HDL - OkayDoc

Praktik diet sehat memiliki pengaruh besar pada tingkat kolesterol. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat menaikkan low-density lipoprotein(LDL)dan menurunkan high-density lipoprotein (HDL), serta meningkatkan risikopenyakitsakitjantung. HDL kerap disebut sebagai kolesterol baik, sementara LDL sering disebut sebagai kolesterol buruk.

Lemak jenis ini biasa ditemukan dalam berbagai makanan. Contohnya, makanan yang digoreng, kue kering, dan biskuit.

Dalam label produk makanan, lemak trans juga biasa ditulis dengan nama minyak terhidrogenasi sebagian. Maka dari itu, kamu harus cermat dalam membaca komposisi produk yang akan kamu beli.

Jauhi Lemak Jenuh

Lemak jenuh banyak terkandung dalam daging merah, produk olahan susu, dan makanan yang digoreng dengan minyak kelapa sawit. Sama seperti lemak trans, lemak ini juga dapat menaikkan total kolesterol dan HDL.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa mengganti makananmu dengan memilih daging tanpa lemak, susu rendah lemak, serta minyak goreng sehat, seperti minyak zaitun.

Perbanyak Asupan Serat Larut

Serat larut membantu menurunkan tingkat LDL. Kamu bisa mendapatkannya dari oat, apel, kacang polong, dan berbagai bahan pangan lain.

Konsumsi lebih banyak serat juga menjadikanmu kenyang lebih lama. Kondisi ini akan menghindarkanmu dari keinginan untuk melahap camilan tak sehat.

Perbanyak Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kadar HDL yang baik untuk jantung. Zat ini juga menurunkan trigliserida serta tekanan darah.

Asam lemak omega-3 dapat kamu temukan pada beragam ikan. Misalnya, salmon dan sarden. Bukan cuma itu, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak baik ini. Contohnya, kacang kenari dan almond.

2. Terapkan Gaya Hidup Aktif

cara menurunkan kolesterol dengan olahraga

Olahraga paling tidak 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat - OkayDoc

Aktivitas fisik dapat meningkatkan HDL. Cobalah berolahraga paling tidak 30 menit setiap hari. Kamu juga tidak perlu repot-repot mengunjungi gym atau pusat kebugaran.

Kamu dapat berolahraga dengan aktivitas sederhana, seperti bersepedake kantor, memilih naik tangga bukan eskalator, ataupun memarkir kendaraan jauh dari kantor agar bisa berjalan kaki.

Baca Juga: Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol!

3. Turunkan Berat Badan

menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko kolesterol tinggi - OkayDoc

Kehilangan 5% hingga 10% berat badan bisa menurunkan kadar kolesterol. Tidak perlu terburu-buru, kamu bisa melakukan gaya hidup aktif dan pola makan sehat untuk mencapainya.

Disiplin dan konsistensi merupakan kunci dalam mengurangi berat badan. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar setengah hingga 1 kg per minggu.

Kamu dapat mulai dengan mengganti sajian fast food dengan santapan sehat kaya serat. Atau mengikuti kelas aerobik yang dapat memacu detak jantung dan membuatmu berkeringat. Ajak juga temanmu agar menjadi lebih bersemangat.

4. Kelola Stres

cara menurunkan kolesterol dengan kelola stres

Sering tertawa dan meditasi merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol - OkayDoc

Tingkat stres juga dapat memengaruhi kadar kolesterol. Jadi, kendalikanlah stres yang menderamu agar tidak merajalela.

Caranya mudah, cobalah memulainya dengan berelaksasi sejenak. Contohnya, melakukan meditasi, yoga, atau berbagi cerita dengan teman.

Selain itu, perbanyaklah tertawa dan manjakan dirimu dengan berlibur atau sekedar bersantai di spa. Cara ini dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuhmu.

5. Berhenti Merokok

berhenti merokok bisa menurunkan kolesterol

Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus kolesterol - OkayDoc

Merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Dengan berhenti merokok selama 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah dapat mengalami penurunan.

Berhenti merokok dalam 1 tahun akan menurunkan risiko penyakit jantung bagi perokok hingga 50%. Dan berhenti selama 15 tahun akan menurunkan risiko sakit jantung hingga sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Baca Juga: Makanan Kolesterol Tinggi yang Wajib Kamu Hindari

Cara menurunkan kolesterol tidaklah sulit. Cukup dengan menerapkan gaya hidup sehat mulai dari pola makan kaya serat juga rendah lemak, rajin berolahraga, hingga bermeditasi untuk mengatasi stres.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai dari sekarang!

Berikan Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
5 Manfaat Mendaki dan Tips Aman untuk Melakukannya
Rabbani Haddawi
28 Jul 2018
Gangguan Kesehatan
Mengerikan, Ini Bahaya Makanan Manis Bagi Tubuh!
Vivi Hermin
08 Jul 2018
Gangguan Kesehatan
Penyebab Mual Setelah Makan dan Cara Mencegahnya
Vivi Hermin
21 Jun 2018
Remaja
Bully di Sekolah harus Dihentikan, Ini Dampak Terburuknya!
Raditya Wardana
19 Jul 2017
Diet
5 Makanan Rendah Kolesterol untuk Jantung yang Sehat
Diah Ayu Lestari
23 Apr 2018
Resep
Ide Menu Sehat Saat Lebaran Bebas Kolesterol dan Lemak
Vivi Hermin
14 Jun 2018
Kebugaran
7 Cara Meningkatkan Kolesterol Baik yang Aman Bagi Tubuh!
Annisa Trimirasti
13 Jan 2018
Diet
6 Makanan Kolesterol Tinggi yang Wajib Kamu Hindari
Lathiva Rosyida
03 May 2018
Herba
4 Makanan Enak yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Kevin Jonathan
07 Apr 2018
Pengobatan
4 Cara Alami Menurunkan Kolesterol dengan Sukses
Veronica
28 Apr 2018
Kebugaran
Yakin Kamu Punya Kadar Kolesterol Normal? Simak Ini Dulu!
Maya Ligina
16 Oct 2018
Memuat...
Punya pertanyaan seputar Kesehatan?
Tanya Sekarang
Tanya Dokter
Bookmark telah disimpan
Memuat...