• Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Penyakit
  • Obat
  • Konsultasi
Filter
Reset Filter
Pasang
Jenis Penyakit
Harga
Brand
Rating
Urutkan
Termurah
Termahal
Terpopuler

Memiliki otot yang sehat bisa meningkatkan rasa percaya diri bagi pria maupun wanita. Untuk itu, yuk cari tahu bagaimana cara membentuk otot dada di sini.

Latihan pembentukan otot dada biasanya turut meliputi otot lengan dan bahu. Otot dada yang terbentuk menjadi nilai plus untuk pria dan membantu mengangkat serta mengencangkan payudara bagi wanita.

Olahraga yang baik adalah yang melibatkan semua otot, beberapa gerakan berikut dinilai lebih fokus pada pembentukan otot dada.

Push-Up

cara membentuk otot dada

Salah satu cara membentuk otot dada termudah adalah push up - OkayDoc

Gerakan push-up dapat membentuk otot dada bagian atas, bahu juga lengan. Berikut caranya

  • Berbaringlah tengkurap di permukaan datar dengan kedua telapak selebar dada dan kaki lurus sedikit direnggangkan.
  • Angkatlah tubuh dari lantai dengan ditopang telapak tangan dan jari kaki. Angkat hingga siku lurus. Di mana tubuhmu membentuk garis diagonal lurus
  • Turunkan tubuh sampai siku membentuk sudut 90 derajat. Jaga tubuh mulai dari bahu, punggung, perut, pinggul juga paha dalam garis lurus mendatar tidak menyentuh lantai.
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 set. (1set =15 kali). Ingat untuk tetap memandang ke depan selama push-up.

Bila kamu merasa tidak mampu melakukan gerakan push-up, kamu bisa melakukan incline push-up.

gerakan push up bisa membuat otot dada

Decline push up dilakukan dengan kaki terletak di bagian yang lebih tinggi - OkayDoc

Caranya persis sama dengan push-up namun telapak tangan diletakkan di permukaan yang lebih tinggi, misalnya pada meja atau kursi dan ujung kari kaki tetap di lantai. Jadi, tubuhmu selalu dalam diagonal lurus saat melakukan push-up.

Dan bila kamu merasa cukup kuat, coba lakukan decline push-up. Yaitu push-up dengan kaki diletakkan lebih tinggi dari tubuh bagian atas, misalnya di undakan tangga atau penyangga lain.

Gerakan Membentuk Otot Secara Terpisah

gerakan membentuk otot dada

Gaya di atas juga bisa menjadi cara membentuk otot dada - OkayDoc

Selain push-up, lakukan juga pembentukan otot secara terpisah, fokus pada bagian kanan kemudian kiri. Caranya mudah seperti berikut.

  • Tahan tubuh terangkat lurus mendatar seperti saat push-up selama 3 detik
  • Lepaskan salah satu sisi bagian tubuh dan biarkan bagian lain yang menopangnya. Misal, lepaskan tangan dan kaki kananmu dan biarkan hanya telapak tangan dan kaki kiri yang menopang tubuhmu.
  • Angkat lebih tinggi bagian yang dilepas (kaki dan tangan kanan), tetap dengan ditopang bagian lain (kaki dan tangan kiri). Tahan 3 detik
  • Ulangi selama beberapa kali sambil saling menukar bagian penopang.

Baca Juga : 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Angkat Beban Bench Press

angkat beban bench press

Bench press adalah cara membentuk dada terpopuler- OkayDoc

Selain di rumah kamu juga bisa melakukan gerakan membentuk dada di pusat kebugaran. Di mana kamu membutuhkan alat untuk membantu gerakan.

Bench press adalah gerakan pembentuk dada paling populer. Begini cara melakukannya.

  • Setel beban barbel yang kamu inginkan. Lebih baik mulai dari yang ringan untuk meminimalkan kemungkinan cedera
  • Berbaringlah di atas bench (bangku papan datar sepanjang paha hingga kepala)
  • Turunkan barbel sekitar 2 cm di atas dada, kemudian angkat barbel lurus di atas dada.
  • Lakukan sebanyak 1 hingga 3 set

Kamu juga bisa melakukan incline bench press di mana papan penopang sedikit miring ke atas membuatmu seperti duduk setengah berbaring. Atau ganti barbel menjadi dumbel (pembeban kecil portabel untuk tangan).

angkat barbel

Selain dengan barbel, dumbel juga bisa digunakan untuk bench press - OkayDoc

Saat menggunakan dumbel, tak hanya gerakan naik turun, kamu juga bisa melakukan gerakan dumbbell chest fly. Di mana lengan dilebarkan lurus ke samping kemudian diangkat ke depan dada dengan siku sedikit membengkok.

Tips Aman Melakukan Gerakan Pembentukan Otot

Agar aman dan mendapatkan manfaat secara optimal, ingat untuk selalu melakukan gerakan-gerakan di atas dengan posisi yang benar. Jika salah, kamu justru bisa cedera. Jika ingin melakukannya kamu bisa membaca tips fitness untuk pemula atau kamu bisa meminta bantuan pelatih untuk memastikan gerakanmu benar.

Selanjutnya, meski kamu perlu menantang diri dari segi durasi dan beban, selalu ingat batas kemampuan diri. Jangan melakukan latihan lebih dari 30 menit dalam satu waktu, beristirahatlah sejenak.

gerakan pembentukan otot

Berenang, bermain tenis dan basket juga termasuk cara membentuk otot dada- OkayDoc

Dan cukup lakukan latihan satu hingga dua kali saja per minggu. Di hari lainnya, coba bentuk otot di bagian berbeda seperti otot perut, paha, atau punggung.

Tambahan untukmu, selain cara di atas, olahraga seperti berenang atau melibatkan pelemparan bola seperti tenis dan basket juga membantu membentuk otot dada.

Tak hanya itu, semua gerakan mendorong. Contohnya, mendorong keranjang belanja di supermarket atau kereta bayi pun bisa kamu lakukan.

Baca Juga : Jangan Salah, Begini Cara Membentuk Otot Perut yang Benar

Cara membentuk otot dada dengan mudah dapat dilakukan bahkan dalam kegiatan sehari-hari. Jadi tidak ada alasan lagi untuk menyebutnya susah ya!

Berikan Komentar
Artikel Terkait
Kebugaran
Disebut Baik untuk Kulit, Ini Fakta Seputar Fungsi Vitamin E!
Annisa Trimirasti
28 Nov 2017
Kebugaran
3 Manfaat Mandi Pagi untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui
Laila Adila
11 Aug 2017
Herba
Konsumsi 12 Buah yang Mengandung Vitamin C agar Tetap Sehat
Annisa Trimirasti
10 Oct 2018
Psikologi
Semangat Belajar Menurun? Kembalikan dengan 5 Cara Jitu Ini!
Annisa Trimirasti
12 Nov 2017
Memuat...
Punya pertanyaan seputar Kesehatan?
Tanya Sekarang
Tanya Dokter
Bookmark telah disimpan
Memuat...