• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

12 Cara Diet Alami yang Mudah Diterapkan Setiap Hari

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria

Ternyata cara diet alami tidak hanya membuat kamu mendapatkan berat badan ideal, tapi juga memiliki tubuh yang sehat. Melalui cara diet yang tepat, memperoleh berat badan yang ideal sebenarnya bukanlah hal yang sulit.

Kamu tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan secara drastis, mengonsumsi makanan yang tidak enak, atau bahkan membuat dirimu kamu kelaparan.

Jadi, Bagaimana Cara Diet Alami yang Baik dan Benar?

diet alami untuk menghindari penumpukan lemak di perut

Menghindari penumpukan lemak dengan diet alami dan sehat - OkayDoc

Sangat mudah. Kamu hanya perlu menjaga agar perutmu tidak kelaparan dan mencintai tubuhmu dengan mengonsumsi makanan maupun minuman sehat. Pada dasarnya, cara diet alami dan sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, dan diseimbangkan dengan manfaat yang didapatkan saat olahraga.

Mengapa? Alasannya karena makanan atau minuman tertentu yang kamu kita konsumsi mengandung sejumlah energi atau kalori. Nah, jika tidak dibakar oleh tubuh melalui aktivitas fisik seperti olahraga, kalori atau energi tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak.

Di bawah ini terdapat sejumlah cara diet alami dan sehat yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Siap-siap dicatat, ya!

#1 Cara Diet Alami: Kunyah dengan Benar Makananmu

cara diet alami yaitu mengunyah makanan dengan benar

Mengunyah makanan dengan benar dapat membuat kamu cepat kenyang - OkayDoc

Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya kamu tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otakmu. Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu kamu merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.

"Salah satu tips jitu untuk merasa kenyang lebih lama adalah mengunyah makananmu dengan benar dan tidak terburu-buru - OkayDoc"

Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makanmu. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makananmu kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otakmu.

#2 Cara Diet Alami: Perhatikan Asupan Nutrisimu!

cara diet alami perhatikan asupan nutrisi

Lima porsi buah dan sayur akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh - OkayDoc

Guna mendapatkan berat badan idaman dan tubuh yang sehat, tidak cukup hanya dengan mengunyah makananmu dengan benar. Cara diet alami dan sehat didasari dengan memerhatikan asupan nutrisimu.

Tubuhmu setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi nutrisi yang kamu butuhkan. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin.

Kamu cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari dapat melindungi tubuhmu dan menurunkan risiko penyakit kanker, menurunkan risiko penyakit stroke, dan jantung!

Baca Juga : 3 Faktor Pendukung Pola Hidup Sehat yang Perlu Kamu Jalani

#3 Cara Diet Alami: Jangan Hindari Makanan Ini!

cara diet alami tanpa melupakan karbohidrat

Makanan mengandung karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh - OkayDoc

Pada saat diet, konsumsi makanan sumber karbohidrat bertepung seperti nasi, kentang, dan pasta terkadang sangat dihindari. Padahal, jenis makanan seperti ini justru diperlukan agar kamu dapat merasa kenyang lebih lama.

Sebagai contoh, konsumsi kentang dengan kulitnya dan jangan lupa terapkan cara merebus kentang yang tepat. Kamu juga bisa menyantap nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.

Pilihan makanan seperti di atas memiliki banyak kandungan serat. Serat tersebut sangat kamu perlukan demi kelancaran progam diet alami dan sehat yang kamu jalani.

Makanan berserat juga dibutuhkan untuk kesehatan usus, memperlancar sistem pencernaan, mengontrol gula darah dalam tubuh, dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Nah, mulai sekarang, jangan sampai kamu menghindari kentang, nasi, dan kawan-kawannya, ya!

#4 Cara Diet Alami: Kurangi Gula dan Perbanyak Minum Air Putih

cara diet alami dengan minum air putih yang cukup

Konsumsi cukup air putih setiap hari membantumu lebih lama kenyang - OkayDoc

Jika selama ini kamu pikir hanya makanan berlemak yang bisa membuatmu kelebihan berat badan, maka kamu salah! Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi ternyata juga bisa membuat berat badanmu bertambah.

Mulai sekarang, bila kamu ingin mendapatkan berat badan idaman, jauh-jauhlah dari makanan atau minuman yang tinggi gula. Apalagi jika kamu minum jus yang dicampur dengan gula atau susu kental manis.

Ingat, buah itu sendiri sebenarnya sudah mengandung gula. Jadi, sebaiknya hindari menambahkan gula atau susu kental manis dalam jus favoritmu!

Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, kamu perlu minum cukup air putih. Minum air putih dapat membantumu merasa kenyang tanpa tambahan kalori. Tidak hanya menurunkan berat badan, masih banyak manfaat minum air putih dapat kamu ambil demi tubuh yang lebih sehat.

#5 Cara Diet Alami: Berhenti Abaikan Pentingnya Protein

konsumsi makanan berprotein sebagai cara diet alami

Konsumsi makanan seperti telur untuk mencukupi kebutuhan protein - OkayDoc

Ternyata tak hanya kentang dan nasi yang sebenarnya perlu dikonsumsi sepanjang menjalani diet. Makanan tinggi protein seperti telur merupakan contoh lainnya.

Mengapa begitu? Makanan berprotein tinggi dipercaya dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menurunkan frekuensi timbulnya rasa lapar.

Sayangnya, makanan ini tidak bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar. Cukup penuhi asupannya berkisar pada 46 gram per hari (untuk wanita) dan 56 gram per hari (untuk pria).

#6 Cara Diet Alami: Sesekali Mengonsumsi Makanan Pedas

cara diet alami dengan sesekali mengonsumsi makanan pedas

Sesekali konsumsi makanan pedas sebagai cara diet alami - OkayDoc

Makanan pedas tak selalu menjadi musuh bagi tubuh. Selama dikonsumsi dengan takaran dan jumlah yang wajar, makanan jenis ini ternyata membantumu menjalani diet alami.

Kandungan capsaicin pada cabai ternyata dapat membantu meningkatkan laju metabolisme di dalam tubuhmu lho!

#7 Cara Diet Alami: Catat Makananmu Setiap Hari

cara diet alami dengan mencatat menu setiap hari

Jika perlu catatlah makananmu setiap hari - OkayDoc

Agar semua usahamu dalam menjaga asupan makanan tidak gagal coba lakukan tips yang satu ini. Catatlah semua yang kamu makan setiap hari! Meskipun sedikit merepotkan, langkah ini dipercaya dapat meningkatkan tekad dan komitmen kamu saat menjalani diet sehat.

#8 Cara Diet Alami: Berpuasa Secara Rutin!

berpuasa sebagai cara diet alami

Lakukan puasa secara rutin untuk menurunkan berat badan - OkayDoc

Berpuasa tidak hanya memberikan segudang manfaat kesehatan seperti memperbaiki metabolisme dan fungsi sel-sel tubuh. Kebiasaan ini juga dapat membantu kamu mengatur asupan kalori yang berlebihan setiap harinya.

Kamu bisa menjalankan perbandingan hari makan normal sebanyak lima hari dalam seminggu dan diselingi hari berpuasa sebanyak dua hari.

#9 Cara Diet Alami: Batasi Asupan Makanan dengan Menyenangkan

cara diet alami dengan ukuran piring

Ganti ukuran piring untuk menurunkan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari - OkayDoc

Kegagalan dalam program diet sering terjadi karena kamu yang kalap ketika melihat makanan. Untuk menyiasatinya, coba ubah ukuran piringmu di rumah menjadi lebih kecil. Hal tersebut dapat membantumu mengurangi porsi makan secara tidak sadar.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengecilkan ukuran piring dapat membantumu secara otomatis menurunkan porsi makan. Selain itu, studi lain mengemukakan bahwa seseorang cenderung mengisi piring mereka hingga penuh saat makan. Jadi, mulai sekarang, perbanyak jumlah piring-piring mungil di rumah ya!

#10 Cara Diet Alami: Bakar Kalori dengan Rajin Olahraga!

cara diet alami diikuti olahraga yang sehat

Luangkan waktu setiap minggu untuk berolahraga - OkayDoc

Mengetahui 12 cara diet alami dan sehat di atas tidak akan cukup jika kamu abai melakukan tips ini. Guna berhasil mencapai berat badan idaman, menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar merupakan hal yang penting.

Jadi, luangkanlah waktumu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, menggunakan tangga dibandingkan lift, atau tidak malas berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat.

Olahraga tidak hanya dapat membantumu menurunkan berat badan, tapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

#11 Cara Diet Alami: Buat Program Olahraga Bersama Sahabatmu

buat jadwal olahraga bersama sahabatmu

Buat program olahraga bersama sahabat agar diet alami lebih menyenangkan - OkayDoc

Cara selanjutnya perlu diterapkan bagi kamu yang suka malas berolahraga. Mulai sekarang cobalah buat jadwal dan program olahraga bersama sahabat dan teman dekatmu.

Metode seperti ini dapat membantu kamu dan temanmu yang malas bangun di pagi hari dan menunda-nunda kegiatan olahraga untuk lebih bersemangat. Yuk, coba secepatnya!

#12 Cara Diet Alami: Usahakan Tidur dengan Teratur

cara diet alami 6

Tidurlah dengan durasi yang cukup agar terhindar dari kenaikan berat badan - OkayDoc

Cara menurunkan berat badan dengan makanan dan olahraga saja belum lengkap tanpa tidur yang cukup. Tidur sama pentingnya dengan aktivitas fisik maupun menjaga pola makan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa insomnia dapat meningkatkan risiko obesitas. Untuk itu, tidur teratur dengan durasi yang cukup perlu kamu lakukan sebagai langkah mendapatkan tubuh ideal.

Baca Juga : Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Diet Air Putih

Nah, sekarang kamu tahu cara diet alami dan sehat yang perlu kamu lakukan. Cobalah menerapkannya dalam keseharianmu. Jangan lupa untuk selalu konsisten dalam menjalankannya agar hasilnya optimal.

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria
Komentar
Artikel Terkait
Diet
08 Jun 2018
Kenali Manfaat Diet Nordik dan Cara Tepat Menjalaninya
Diah Ayu Lestari
Diet
06 Jun 2018
Diet Puasa Berjeda demi Tubuh Ramping Tanpa Tersiksa
Diah Ayu Lestari
Diet
22 Sep 2018
Minuman untuk Diet yang Bisa Dikonsumsi Sehari-hari
Diah Ayu Lestari
Diet
21 Jun 2018
Benarkah Medifast Diet Sangat Cepat Turunkan Berat Badan?
Maya Ligina
Diet
27 May 2018
Ini Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet yang Sukses!
Diah Ayu Lestari
Herba
04 Aug 2017
Diet Mayo Menjamin Dapat Tubuh Ideal? Ini Faktanya!
Dedi Irawan
Memuat...
Konsultasi
Memuat...