• Penyakit
  • Obat
  • Kategori
    • Hidup Sehat
    • Kecantikan
    • Ibu dan Bayi
    • Keluarga
    • Kesehatan
    • Intim
  • Konsultasi
  • Cari Rumah Sakit
  • Daftar
  • Masuk
  • Daftar
  • Masuk

Coba Konsumsi 10 Buah yang Cocok untuk Diet Sehat Ini

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria

Diet untuk menurunkan berat badan atau sekedar menjaga kesehatan menjadi gaya hidup yang diterapkan oleh banyak orang. Tapi terkadang dalam menjalaninya kita tidak tahu seperti apa sayur dan buah yang cocok untuk diet.

Untuk mendapatkan berat badan ideal, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat yang tetap memenuhi nutrisi esensial tubuh. Tak hanya berolahraga secara teratur, memerhatikan bagaimana kamu mengatur menu diet juga merupakan poin yang sangat penting.

Ragam Pilihan Buah-buahan untuk Diet

ragam pilihan menu buah untuk diet

Cobalah variasikan jenis buah-buahan yang Anda konsumsi selama menjalani diet - OkayDoc

Salah satu kunci pencapaian diet sehat yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah dianggap mampu membantu mencapai target diet yang diinginkan. Tidak hanya itu, buah juga mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit kronis lainnya.

Diet dengan banyak mengkonsumsi buah tentu mendatangkan banyak keuntungan. Banyak jenis buah yang mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Belum lagi kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan.

Nah, untuk mengetahui buah yang cocok untuk diet, berikut ini adalah deretan buah yang perlu kamu ketahui agar diet mu berjalan dengan lancar.

1. Semangka

daftar buah yang cocok untuk diet

Semangka adalah buah yang cocok untuk diet dan dapat mencegah dehidrasi - OkayDoc

Buah yang pertama adalah semangka. Buah ini mengandung air yang banyak dan memiliki kalori yang rendah. Oleh karena itu sangat cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Semangka juga menghindarkan kita dari dehidrasi, sebagaimana yang kita tahu saat menjalankan program diet kita akan kehilangan banyak cairan tubuh. Namun, saat kita mendapatkan asupan cairan tambahan dari buah ini, tubuh kita bisa bekerja dengan optimal.

2. Blueberry

buah yang cocok untuk diet dengan cara alami

Blueberry dan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori - OkayDoc

Kamu sudah tahu buah blueberry? Nah sebenarnya semua jenis berry memang baik untuk dijadikan menu di dalam diet. Tapi Si Kecil blueberry adalah pilihan yang paling baik. Kurang lebih 83 kalori ditemukan dalam semangkuk blueberry.

Nutrisi yang dikandung membantu melawan lemak jahat dengan meningkatkan laju metabolisme dan guna membakar kalori secara efisien. Belum lagi kandungan seratnya yang tinggi, membantu menjaga perut kita tetap kenyang.

Baca Juga: Anti Lapar dengan Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan

3. Pir

pir adalah buah yang cocok untuk diet

Pir kaya akan serat dan dipercaya mampu menekan nafsu makan - OkayDoc

Buah selanjutnya adalah buah pir. Buah ini tinggi akan serat sehingga dipercaya mampu menekan nafsu makan. Belum lagi nutrisi yang terdapat pada buah pir mampu membantu kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung koroner.

4. Apel

apel jadi salah satu buah yang cocok untuk diet

Selain cocok untuk diet, apel juga dipercaya dapat mengurangi risiko kanker - OkayDoc

Buah selanjutnya adalah apel, buah yang satu ini dianggap cocok untuk menunjang program diet kalian. Kandungan kalori yang rendah pada apel, membuat apel dapat dijadikan salah satu sumber buah terbaik untuk kebutuhan serat harian.

Selain itu, apel dapat membantu mengurangi risiko kanker serta meningkatkan kesehatan jantung. Buah apel juga membantu dalam menyeimbangkan gula darah dan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.

5. Jeruk Bali

cobain buah yang cocok untuk diet yang satu ini

Jeruk bali mengandung enzim yang dapat membantu pembakaran lemak - OkayDoc

Konsumsi setengah dari jeruk bali sebelum makan dipercaya dapat membantu penurunan berat badan. Itulah sebabnya jeruk bali cocok dimasukan ke dalam daftar menu diet kalian.

Jeruk bali sarat dengan air, ditambah lagi ia memiliki kandungan enzim yang membantu pembakaran lemak sehingga dapat dikategorikannya sebagai buah yang cocok untuk diet.

6. Pisang

pisang buah yang cocok untuk diet

Pisang dapat membuatmu kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme - OkayDoc

Pilihlah pisang berukuran sedang dan memiliki warna kulit sedikit hijau. Buah pisang ini membantu meningkatkan laju metabolisme. Pula membuat perut terasa kenyang lebih lama. Pisang adalah pilihan yang cocok untuk meningkatkan energi, mencegah kram otot dan membantu mengontrol tekanan darah.

7. Alpukat

buah yang cocok untuk diet

Alpukat mengandung lemak yang baik untuk tubuh yang juga diperlukan saat menjalani diet - OkayDoc

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak yang baik untuk tubuh. Meskipun kamu ingin menurunkan berat badan, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak. Untuk itu, alpukat dapat menjadi pilihan yang tepat dibandingkan mengonsumsi daging berlemak.

Menurut sebuah studi, alpukat baik dikonsumsi juga bersamaan dengan salad sayuran. Konsumsi keduanya bersamaan dapat membantu proses penyerapan nutrien dalam sayur. Selain mengandung lemak, alpukat juga mengandung senyawa folat, kalium, vitamin K, C, dan E.

8. Anggur

buah yang cocok untuk diet

Anggur juga mengandung senyawa asam linolenat yang dapat membantu menurunkan efek penuaan - OkayDoc

Anggur dapat menjadi buah lain yang kamu konsumsi selama melakukan diet. Anggur merupakan buah yang kaya akan senyawa polifenol. Senyawa ini dikenal dapat memberikan efek antioksidan dan melindungi tubuh dari senyawa radikal bebas.

Selain mengandung polifenol, buah anggur juga mengandung vitamin K dan serat. Tak hanya bisa dijadikan pilihan menu diet, penelitian juga menunjukkan bahwa anggur mengandung senyawa resveratrol dan asam linolenat yang dapat menurunkan efek penuaan.

9. Persik

buah yang cocok untuk diet salah satunya persik.jpg

Buah persik tinggi kandungan air dan serat yang baik dikonsumsi kamu yang sedang menjalani diet - OkayDoc

Buah persik ternyata baik juga dikonsumsi olehmu yang sedang menjalani diet. Buah ini rendah kandungan karbohidrat. Semangkuk potongan buah persik berukuran sedang mengandung sekitar 9% serat dan 85% air.

Kandungan serat yang tinggi dalam buah ini dipercaya dapat menunda rasa lapar. Kesehatan saluran cerna kamu selama diet juga dapat terjaga karena konsumsi buah penuh serat ini.

10. Blewah

buah yang cocok untuk diet salah satunya blewah.jpg

Buah blewah tinggi kandungan air dan serat yang baik dikonsumsi kamu yang sedang menjalani diet - OkayDoc

Selain persik, blewah juga dapat digunakan untuk alternatif makanan selama diet sehat. Tiap 100 gram blewah hanya mengandung sekitar 8 gram karbohidrat. Kandungan air dalam buah melon-melonan ini cukup tinggi, yaitu sekitar 90%.

Jika kamu mengonsumsi blewah selama diet, kamu juga turut membantu mengasup nutrisi beta karoten yang baik untuk menjaga kesehatan bagian-bagian mata. Lebih lagi, buah oranye ini mengandung vitamin C, asam folat, dan vitamin K yang menunjang fungsi optimal sel tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi blewah dengan mengukusnya, mengolahnya menjadi salad atau mencampurkan dengan yoghurt tanpa rasa sebagai smoothie. Mudah, kan?

Baca Juga: Diet Buah, Bermanfaat atau Berbahaya? Ini Jawabannya

Itulah beberapa buah yang cocok untuk diterapkan dalam program dietmu. Sekarang sudah tau kan daftar buah yang cocok untuk diet? Jangan sampai salah pilih ya. Karena ada jenis buah dengan kandungan gula yang tinggi.

Selain fokus pada program diet, kita juga harus membiasakan menjalankan pola hidup sehat yang diimbangi dengan berolahraga teratur. Agar kalori yang masuk dapat seimbang dengan kalori yang dibakar.

Diverifikasi oleh dr. Graciela Audria
Komentar
Artikel Terkait
Diet
28 Jul 2017
Diet Buah, Bermanfaat atau Berbahaya? Ini Jawabannya
Tsalis Annisa
Diet
19 Apr 2018
Pahami Bahaya Diet Ketogenik Sebelum Kamu Mencobanya
Lenny Tan
Diet
06 Jun 2018
Diet Puasa Berjeda demi Tubuh Ramping Tanpa Tersiksa
Diah Ayu Lestari
Diet
08 Jun 2018
Kenali Manfaat Diet Nordik dan Cara Tepat Menjalaninya
Diah Ayu Lestari
Resep
06 Apr 2018
Resep Makanan Sehat untuk Diet yang Aman
Kevin Jonathan
Diet
03 Jul 2017
Mengolah Camilan Sehat agar Bisa Diet Seimbang
Raditya Wardana
Memuat...
Konsultasi
Memuat...